Cómo lidiar con problemas de memoria a corto plazo

Si alguna vez te has encontrado en las escaleras sin saber cómo has llegado ahí o qué ibas a hacer, tienes un problema de memoria. Aunque los problemas de memoria sean a raíz de medicamentos o por ser despistado, hay una manera de sobrellevarlo.

Pasos

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    Presta atención.
   Presta atención. Muchos problemas de memoria no se atribuyen al cerebro, sino a la habilidad de concentración de la persona.  Si ya se te ha olvidado el nombre de la persona que te han presentado hace 5 minutos, puede que no sea sólo un problema de memoria. ¿Estabas escuchando o simplemente pensando qué decirle después? En lugar de darle un apretón de manos, repite su nombre en voz alta. Luego repítelo mentalmente un par de veces más. Haz un esfuerzo consciente cada vez que creas que vas a olvidar algo.
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   Escribe. Sea lo que sea lo que debas recordar, escríbelo. Apúntalo en una libreta o escríbelo en la palma de tu mano. Escribe la lista de la compra, tu calendario o lo que ibas a hacer en la otra habitación si hace falta.
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   Visualízalo. Además de escribir, puedes dibujar en tu mente visualizándote a ti mismo llevando a cabo la tarea que debas hacer. Recuerda cerrar la puerta con llave pensando en ti mismo haciéndolo en tu mente. Cuanto mas detallada sea tu visualización, mas probabilidades tendrás de recordarlo.
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   Ten un sistema. Deja objetos que sean visibles en tu recorrido. Así podrás ir haciendo tus tareas sin olvidarte. Por ejemplo, coloca los objetos en la barandilla de la escalera, así te irás acordando según bajas.
   
   
   • Puede ser de ayuda relacionar ciertas tareas con ciertos días de la semana. Por ejemplo, si tienes un cactus que debe ser regado cada mes, riégalo el día en que cobres el sueldo.
   • Todos sabemos lo poderosos que pueden llegar a ser los hábitos, así que podemos usarlos a nuestro favor. Ata un hábito nuevo a uno viejo, como por ejemplo, tomar la medicación cuando te laves los dientes.
   • Haz rutinas. Escríbelas también. Pon un par de notas en lugares visibles hasta que las memorices. Cada vez que entres en casa deja las llaves en el mismo sitio, y cada vez que te vayas recuerda cogerlas, además de más objetos que puedas necesitar y estén cerca.
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    Mantén un calendario.
   Mantén un calendario. Si no confías en tu memoria para que te diga lo que harás mañana, no esperes que te diga lo que harás la semana que viene o el mes que viene. En lugar de eso escríbelo en un calendario a tu elección. Mantén el calendario al día de todas tus citas y compromisos. No tengas uno para el trabajo y otro personal, ponlo todo en el mismo.  
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     Usa ordenadores. Algunos programas de ordenador o páginas Web están preparadas para recordarte cosas en los días que marques. Pero, claro, necesitarás mirar el ordenador antes de olvidar lo que tienes que hacer.
   
   
   • Mantén un cuaderno para las cosas importantes. Puedes tener diferentes cuadernos de formas y colores distintos para cada tema.
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     Pon las cosas en lugares visibles. Para que las verduras frescas no se pierdan en los cajones de la nevera y se pudran, colócalas a la vista para que puedas verlas con facilidad.
   
   
   • Si necesitas apilar cosas en una mesa para que llamen tu atención, adelante, apila las cosas. Usa cestas para que parezca más ordenado si lo deseas.
   • Coloca las cosas de manera que no tengas que recordar. Si sueles dejar los zapatos bajo la cama o en la puerta por la noche, pon una cesta o algo en ese sitio para poner cosas que tengas que recordar coger

editarConsejos

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  La cafeína puede mejorar temporalmente la memoria a corto plazo, pero los pasos de arriba son mejores y presentan menores riesgos.
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  Colocar alarmas también puede funcionar.
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  Aprende lo que funciona para ti de las diferentes estrategias que se han propuesto.
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  Duerme lo suficiente y a horas constantes. Los estudios demuestran que el cerebro consolida las memorias cuando dormimos.
• Para recordar los nombres de las personas, puede ayudar repetirlo varias veces o probar a usarlo varias veces en la conversación. O puedes asociar su cara o alguna característica a su nombre.
• Relájate. Tratar de hacer demasiadas cosas a la vez reduce la habilidad cerebral. Trata de concentrarte y terminar una tarea antes de comenzar una diferente.